Une bonne nuit de sommeil

L’homme est fait pour vivre en plein air.

Pourtant, nous passons la majeure partie de la journée à l’intérieur et recevons souvent beaucoup trop peu de lumière du jour pour que notre horloge biologique fonctionne correctement. Sachant que la variation de l’intensité de la lumière et, dans une certaine mesure, sa température de couleur, nous synchronise avec le rythme circadien local, nous pouvons créer un éclairage qui rend notre journée efficace et nous donne une bonne nuit de sommeil. Avec l’éclairage adéquat, nous pouvons gérer la production de mélatonine, une hormone du sommeil, et de cortisol, l’hormone du stress.

L’intensité et le temps sont déterminants

Avec la découverte du lien entre les cinq récepteurs photosensibles sur la rétine de l’œil, nous avons compris que nous avons affaire à un système à action relativement lente. Notre système visuel est rapide comme l’éclair : nous voyons immédiatement. Notre système biologique est un peu plus lent et a besoin de plus de temps pour traiter l’information lumineuse et commencer à produire des hormones. Par conséquent, la combinaison de l’intensité lumineuse et du temps est décisive pour le résultat obtenu.

Douche lumineuse matinale

Pour que le rythme circadien soit conservé, nous avons besoin d’une douche lumineuse matinale, à la même heure tous les jours. L’idéal est de sortir et de s’asseoir au soleil du matin sur la terrasse pendant 30-45 minutes. Mais c’est une utopie pour la plupart des professionnels, et pour quiconque habite à des latitudes élevées dans l’hémisphère nord où il peut faire sombre tard le matin pendant l’hiver, c’est une impossibilité. Un lieu de travail avec Human Centric Lighting est donc conçu pour des niveaux d’éclairage accrus pendant un laps de temps défini, à une certaine heure du matin ou du matin. Le besoin à satisfaire, qui est suffisant pour tout le monde, est d’environ 250 lux mélanopiques sur l’œil pendant 30 minutes. C’est la dose de lumière dont nous avons besoin pour nous sentir alertes au travail et bien dormir la nuit !

Plusieurs possibilités de combinaison

Vous pouvez choisir de distribuer la lumière dans une plage de 30 minutes à 3 heures. Selon l’entreprise et les besoins des personnes, l’éclairage peut fournir beaucoup de lumière pendant une brève période, ou moins de lumière pendant un laps de temps plus long. Par exemple, un temps plus long et des niveaux d’éclairage plus bas peuvent être une bonne option pour le bureau, tandis qu’un temps bref et des niveaux de lumière élevés sont plus efficaces dans la salle de repos d’un hôpital ou d’une industrie. Les conditions et les besoins varient selon la fonction des locaux et la solution diffère entre les écoles, les bureaux, les industries, les établissements de soins et les maisons de retraite.

C’est pourquoi il est important que la conception de l’éclairage soit faite correctement, en tenant compte de l’entreprise et des personnes qui en font partie.